「できなかった日」に自分を責めてしまうあなたへ。自分に合う考え方を見つけましょう

こんにちは。愛知県名古屋市でリンパ浮腫ケアをしているかなな治療院の西村佳奈です。

食事や運動を頑張ろうと思っていたのに、できなかった日。「やっぱり私はダメだ」と落ち込んでしまうことはありませんか。今日は、そんな気持ちを和らげながら、体重管理を続けるためのいろいろな考え方について、一緒に考えていきます。

「できなかった日」に、自分を責めていませんか？

これまで十分に頑張ってこられた方ほど、できなかった自分を厳しく見てしまいがちです。でも、思うようにいかない日があっても、大丈夫です。

体重管理のやり方は、ひとつではありません。いろいろな考え方や工夫の中から、ご自分に合うものを選んだり、組み合わせたりすることが、無理なく続けるための助けになることがあります。今日は、その中から3つご紹介します。

1. 認知行動療法の考え方

「考え方」と「行動」を、少しずつ見直していく方法です。たとえば、こんなふうに言葉を置き換えてみます。

• ×「運動できなかった。私はダメだ」
• ○「今日は難しかった。明日は歩こう」

起きた事実は同じでも、後者のほうが次の一歩につながりやすいですね。自分を責める言葉に気づいたら、少しやさしい言い方に変えてみる。それだけでも、気持ちが軽くなることがあります。

2. 目標は、思い切り低くする

最初から高い目標を掲げず、小さく小さく始める方法です。たとえば「朝30分歩きたい」なら、

少し早起きする → 5分歩く → 10分 → 15分 → 目標の30分

と、できたら少しずつ増やしていきます。できた自分を、ぜひ褒めてあげてください。

運動の量は、その日の体調やご自身の体力に合わせてくださいね。無理のないところから、少しずつで大丈夫です。

3. 食事・運動・生活を紙に書き出す

自分の食事や運動、生活の様子を、紙に書き出して見直す方法です。頭の中だけで考えていると見えにくかった習慣に、書くことで気づけることがあります。うまくできていない部分を探すのではなく、「こんな日が多いんだな」と眺めるくらいの気持ちで大丈夫です。

Q&A

Q. 3つとも試さないといけませんか？
A. いいえ、全部をやる必要はありません。ご自分に合いそうなものをひとつ選んで、気軽に試してみてください。合わなければ、別の方法に変えても大丈夫です。

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